Mincir durablement

Choisissez une alimentation équilibrée.

Une alimentation saine consiste seulement à faire des choix judicieux.
• Changez progressivement vos habitudes alimentaires actuelles afin de permettre à votre corps de s’adapter.
• Mangez lentement, mâchez bien chaque bouchée et appréciez votre nourriture.
• Mangez peu et souvent et tâchez d’éviter les longs repas car ils peuvent mettre votre système digestif à rude épreuve.

La graisse alimentaire peut être totalement transformée en graisse corporelle. Contrôler la consommation (les graisses saturées c’est a dire celles qui sont solides à température ambiante) est donc aussi important que de réduire l’apport total en calories. Remplacez les aliments riches en graisse par des aliments allégés en graisse.
• Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Ils vous apportent des vitamines, des minéraux, des oligo-éléments et des fibres alimentaires.
• Réduisez mais ne supprimez pas forcément les aliments que vous aimez.
• Contrôlez vos envies de manger entre les repas, si vous avez envie d’un encas, choisissez quelque chose de sain !
• Prenez votre alimentation quotidienne au sérieux, complétez-la par des compléments nutritionnels afin de vous assurer que les nutriments essentiels sont abondants dans votre alimentation.

Buvez suffisamment, votre réussite en dépend.

Buvez au moins deux litres d’eau par jour pour permettre l’élimination des déchets et une parfaite hydratation de votre corps. L’idéal serait de boire un litre d’eau au réveil afin de réapprovisionner les réserves que vous avez épuisées au cours de la nuit.
• Diluez les jus de fruits à 50 % avec de l’eau.
• Buvez un grand verre d’eau une demi-heure avant chaque repas pour vous éviter de trop manger.
• Evitez les boissons allégées car elles contiennent des édulcorants artificiels.
• Limitez-vous à deux tasses de café et de thé par jour.
• Réduisez au minimum votre consommation d’alcool !

Prenez le temps de vous reposer et de vous détendre.
Un horaire régulier de « détente » suivi de six à huit heures de sommeil réparateur chaque nuit est nécessaire pour parvenir à contrôler son poids. Donner à votre corps le temps de régénérer et de renouveler ses cellules pendant votre sommeil vous maintient en bonne santé et augmente votre vitalité

A chacun ses objectifs, A chacun son programme de nutrition.