La marche Afghane

Découvrez un exercice de relaxation gratuit et naturel : la marche Afghane

C’est une marche synchronisée sur la respiration qui m’a permise de développer ma confiance en moi et ma joie de vivre.

Mon expérience de la Marche Afghane

J’ai découvert cet exercice alors que j’étais en formation de relaxologue.

C’était l’hiver. La neige était partout. Elle nous isolait du bruit habituel. Nous étions une vingtaine d’étudiants. Nous avons appris à marcher tout en respirant avec pour paysage, une campagne magnifique.

Je vais vous indiquez ci-dessous quel est la technique basique que je vous conseille de vous approprier. Dans un premier temps, il est nécessaire de compter ses pas. Ce qui vous centre sur votre ressenti corporel. Lorsque le comptage devient automatique, remplacez le par le mot confiance, puis par les mots » joie de vivre ». C’est ce que j’ai fait et je vous assure que ma confiance en moi n’a cessé d’augmenter au fur à mesure de mes marches. Vous pouvez optez pour d’autres mots en fonction de votre besoin. Cela peut être : sécurité, amour, force, puissance. Trouvez la qualité qui est en vous et qui ne demande qu’à s’exprimer pour votre épanouissement.
Les bienfaits de la Marche Afghane

apaisement cardiaque
calme et détente
stimulation de la circulation artérielle, veineuse et sanguine
désintoxication
régénération de l’organisme
revitalisation
oxygénation du cerveau
joie et confiance en soi

Technique de la Marche Afghane

Savoir bien respirer c’est savoir bien vivre. Or, nous le savons, le stress nous empêche une bonne respiration.

Voici une technique à mettre dans notre quotidien pour réapprendre à bien respirer et s’approprier tous les bienfaits précédemment cités.

Dès que c’est possible, abandonnez la voiture ou les transports en commun et pratiquer la marche et surtout la marche Afghane

La posture de la marche Afghane :

Avant de commencer, il est important d’adopter le bon positionnement.

 Certaines personnes regardent leurs pieds lorsqu’elles marchent. C’est une mauvaise habitude à changer. Regarder droit devant vous et vous vous ouvrirez au paysage et au monde.
 Relâchez tous les muscles qui ne sont pas mobilisés par la marche. Lâchez les épaules, les mâchoires, détendez vous, installez vous dans votre bassin
 oubliez la parole durant tout le temps de la marche, lâchez le mental, c’est un rendez-vous avec vous même

Les consignes de la Marche Afghane

Vous allez marcher et respirer en synchronisant votre respiration sur vos pas.

Inspirez par le nez tout en exécutant 3 pas

Bloquez votre respiration sur un pas

Expirer par le nez en exécutant 3 pas

Puis recommencez ce cycle autant de fois que vous le souhaitez

Je vous rappelle ici mon astuce. Dès que vous vous serez accoutumé au comptage qui demande plusieurs minutes afin de bien mémoriser la synchronisation, remplacez le par les mots confiance, joie de vivre ou tout autre phrase qui vous convient.

L’efficacité est assurée.

Source : relaxation-savoir-etre.com