Differents types d’exercices pour abdominaux – La partie basse des abdos

La partie basse des abdominaux est une des partie la plus importante, mais aussi la plus difficile à entraîner. Pourtant, ils sont malheureusement ignoré dans la plupart des exercices. Cependant faire seulement des exercices pour abdominaux peuvent faire plus de mal que de bien. Les exercice abdo inférieurs doit être couplé avec un entraînement pour abdos complet et un entraînement complet du corps pour de meilleurs résultats. Certains des meilleurs exercices se font avec un soulèvement des jambes. Voici une brève explication de quelques-uns.

Soulevé des jambes suspendus
Suspendu à une barre, déplacez lentement vos genoux aussi haut que vous pouvez, de préférence atteindre votre menton, vers la poitrine ou dans une position jambe pliée. Ensuite, relâchez lentement les jambes à sa position originale. Ceci doit être répété 5 -6 fois d’abord et plus tard peut être augmentée à 20 répétitions. Cet exercice doit être fait lentement et est l’un des meilleur exercice abdo pour la partie inférieure.

Levé double des jambes couché
Couché directement sur le sol, placez vos mains sous vos fesses. Maintenant, lentement, sans plier les genoux, lever les deux jambes en même temps à 45 degrés, puis à 90 degrés du sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes puis baissez vos jambes lentement. Répéter 5-6 fois d’abord. Vous allez être capable d’aller jusqu’à 15 – 20 fois une fois que les jambes deviennent plus fortes.

Les ciseaux
Bien à plat sur le sol, les mains sous les fesses, lever les deux jambes en même temps à 45 degrés du sol. Maintenant, sans plier les genoux, déplacer vos jambes écartées les unes des autres,puis le croiser pour faire un mouvement de ciseaux. Répétez 8 à 10 fois.